jueves, 21 de octubre de 2010

PROCEDIMIENTOS ALTERNATIVOS EN LOS CASOS QUE EL ATLETA NO PUEDA DESARROLLAR EL EVENTO EN LA FORMA PLANEADA

Muchas veces por diversos factores, algunos de los cuales enumeramos a continuación el atleta durante la competencia se puede encontrar con dificultades en realizar el ritmo planificado en los entrenamientos y por lo tanto se encuentre en la encrucijada de abandonarlo o continuar distribuyendo sus pocas energias para terminarlo sin incurrir en lesiones posteriores.

Algunos factores son los siguientes:

a) Error en la planificación del ritmo
b) Influencia de un entorno desfavorable como ser excesivo calor o frío, lluvias,etc. no incluidos en los entrenamientos
c) Influencia de una mente que se torna negativa a cierta altura de la competencia.

Generalmente esos inconveniente inciden en la segunda mitad del evento no siendo aconsejable abandonar la prueba debido a la influencia que pueda tener psicologicamente en maratones posteriores.

Se debe recurrir a procedimientos alternativos y algunos de ellos son :

1. Controlar que la mente se encuentre en positivo y en una mentalidad "ganadora"

2. Tomar abundante líquido, frutas, cereales en cada puesto

3. Disminuir el ritmo planificado o correr en ráfagas ( alternar trotes con aumento del ritmo) Por ejemplo tomar tramos regulares o correr hasta un objeto visible y realizar la primera mitad del mismo trotando y la segunda a un ritmo lo más fuerte que tenga en función del desgaste que experimentó el atleta a ese momento.

4. No tenga miedo de caminar y si lo hace que sea a un paso vivo, pensando que de cualquier forma debe terminar el evento.

5. Siempre es bueno llevar una pequeña radio que le permite abstraerse del problema.

6. Tratar de coordinar cuerpo-mente para que el atleta se convierta de nuevo en el capitan del barco.

No olvidemos que especialmente en la segunda mitad la mente tiene una incidencia grande sobre el físico, y es alli donde existe un conflicto mente-cuerpo puesto que la mente negativa quiere abandonar pero el cuerpo quiere seguir y viceversa.

Estas conclusiones son empiricas basadas en el resultado de quince maratones de 42K. y pretendo transferirlas a los lectores para tenerlas en cuenta a la hora de entrenar, especialmente los más jóvenes o inexpertos.


Miguel Ancarola

sábado, 14 de agosto de 2010

La inteligencia emocional en la performance del atleta

Tanto en faz del entrenamiento como en la competición juega un papel relevante las emociones y es de mucho valor para el corredor saber manejar con inteligencia las mismas para que el entrenamiento tenga un eficaz reflejo en los resultados finales.

El tema de las emociones no es tenido suficientemente en cuenta a la hora de entrenar ya que generalmente se consulta sobre planes de entrenamiento físico y su cumplimiento a rajatablas para tener un resultado exitoso en la competición.

La emoción propia de la competencia, angustias por resultado, sobre o subvaloración de nuestras capacidades, nos llevan a no cumplir el desarrollo de la competencia como era de esperar en función del entrenamiento.

Mantener bajo control nuestras emociones perturbadoras es la clave para el bienestar emocional; los extremos- emociones que crecen con demasiada intensidad o durante demasiado tiempo- socavan nuestra estabilidad.

Los momentos de decaimiento, así como los de entusiasmo, dan sabor a la vida, pero es necesario que guarden un equilibrio

El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.

Esta serenidad, ante igualdad de entrenamientos físicos, le permitirá al atleta un mejor performance al aunar la inteligencia emocional y la racional, producto de tal entrenamiento.

lunes, 19 de julio de 2010

Cuidá tu cuerpo

Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.

Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.

TIPS DE PREVENCION

1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.

2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.

3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.

4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.

Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009

viernes, 5 de febrero de 2010

PREDISPOSICION DEL ATLETA PARA LA COMPETENCIA


Es un factor muy importante que el atleta el dia de la competencia se encuentre “limpio” de influencias negativas generadas previamente por el entorno familiar, laboral, deportivo u otros.

Es un factor a tener en cuenta y tal vez el más difícil de subsanar, ya que la parte física del entrenamiento se cubre con una mayor intensidad de las prácticas.

Pero la influencia negativa que comentamos es difícil de revertir cuando se enquista en nuestro cerebro.

Es por ello que recomiendo en los dos meses anteriores a la competencia no tener contacto con gente negativa, borrando las negatividades acumuladas y fijándonos objetivos realizables, buenos o malos para nuestro currículum deportivo.

El maratón debe ser una diversión y un goce para nuestro cuerpo si se pretende finalizar libre de lesiones y es una oportunidad para que nuestro “amigo” el cuerpo nos sostenga 42 kilómetros sin problemas.

Y no olvidemos que LA MAYOR PARTE DE LAS NEGATIVIDADES QUE RECIBIMOS SON PRODUCTO DE LA ENVIDIA PROVENIENTE DE PERSONAS INFERIORES QUE PRETENDEN QUE BAJES AL NIVEL DE ELLOS.