lunes, 19 de julio de 2010

Cuidá tu cuerpo

Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.

Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.

TIPS DE PREVENCION

1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.

2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.

3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.

4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.

Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009