miércoles, 28 de diciembre de 2011

Los Riesgos de Correr con Calor.


En esta época del año, cuando el calor comienza a aumentar, quienes hacen deporte bajo esta condición climática deben tomar las precauciones necesarias, para evitar el golpe de calor y los estados de deshidratación.


No resulta extraño que al finalizar una prueba de maratón de 42,195 kilómetros los atletas lleguen a la meta habiendo perdido más de cinco litros de líquido en forma de sudor. La evaporación del sudor en la piel es el gran mecanismo termorregulador. Pero puede llegar a agotarse cuando se realizan ejercicios exigentes bajo temperaturas muy elevadas y no se repone el líquido perdido. "Con el progreso de la deshidratación y la reducción del volumen plasmático, también va disminuyendo la sudoración y aumenta la temperatura rectal del individuo. Cuando el cuerpo alcanza una temperatura superior a los 41 grados, estamos en presencia de un golpe de calor. El cuadro puede ser grave", sostiene el médico deportólogo de Clínica MEDS, Dr. Rafael Gutiérrez.

Para el especialista, el deportista no solo debe beber cuando tiene sed, sino que debe hacerlo sin sed. "Es ideal tomar líquido durante el ejercicio y en verano es recomendable ingerir medio litro dos horas antes de comenzar a hacer deporte. El mejor indicador para vigilar que existe una hidratación adecuada es que la orina sea clara y transparente", agrega.

"El rendimiento físico de un deportista en un ambiente muy caluroso es inferior al normal, debido a que disminuye el aporte de sangre al músculo. Nuestro cuerpo desvía de forma automática más sangre a la circulación superficial (bajo la epidermis) para que allí sea enfriada y se rebaje la temperatura interna del organismo. Esta circunstancia tiene como efecto indirecto el de reducir la cantidad de sangre que llega a los músculos y por ello aumenta antes de lo habitual el número de pulsaciones por minuto (taquicardia de compensación), para hacer frente a las exigencias musculares de oxígeno. En definitiva, la fatiga aparece mucho antes y el rendimiento disminuye considerablemente", puntualiza el especialista.

Fuente: Meds.cl

lunes, 26 de diciembre de 2011

ASPECTOS QUE UN MARATONISTA AMATEUR DEBE CONSIDERAR FUERA DE LA PLANIFICACION

Circunstancias no previstas se le pueden presentar al maratonista durante la competencia que no fueron consideradas en los entrenamientos pero que resultan cruciales para continuar la competencia y que ponen a prueba el temple del corredor.

Durante la competencia pueden ocurrir, entre los mas importantes los siguientes hechos:

a) Utilizar calzado no suficientemente adaptado a la duración del maratón.

b) Aparición de problemas físicos, como ser tirones en el talón de Aquiles o en los tendones que se insertan en el fémur, o también aparición de calambres.

c) Resbalones y caidas por elementos tirados por los demás corredores ej. sachets, cáscaras de banana, etc.

d) Deformidades o salientes en el piso donde se desarrolla la competencia que puede dar lugar a tropezones.

Ante ello, el atleta no debe perder la calma y como punto primordial debe pensar, salvo que las circunstancias sean de una gravedad tal que no lo permita, finalizar la competencia, aunque se sacrifique el tiempo estimado planeado en los entrenamientos.

Para no llegar a estas situaciones limites se enumeran los siguientes puntos a tener en cuenta en el momento de la competencia:

1. No utilizar calzados no suficientemente adaptados, y que generalmente son adquiridos en el momentos de la expo maraton anterioor a la competencia, que a prima facie resultan "cómodos y livianos".

Ello ocasiona una distinta estabilidad del calzado con relación a la que por naturaleza tiene el cuerpo del corredor, originando que en cada paso se cambie la estabilidad del cuerpo a la estabilidad del calzado, originando dolores generalmente a nivel de la cadera que se reflejan a los tendones bajos de la pierna impidiendo el desarrollo de la competencia como fue planeado.

2. Efectuar una adecuada elongación previo a la competencia, complementada con una lubricación muscular y uso de calzas en dias muy frios.

3. Tomar suplementos polivitaminicos que contengan especialmente magnesio y potasio.

3. Prestar suficiente atención al piso donde se está pasando, evitando mirar al público o distrayendo la mirada hacia otros objetos, tip que también ayuda a la concentración del corredor en la carrera.

De cualquier manera, damos a continuación un tip que resultará de ayuda en los momentos que el corredor se encuentre con esos problemas o deba bajar el ritmo por cualquier circunstancia, y que comodamente se pueden desarrollar en el gimnasio :

- Como complemento del entrenamiento y en la cinta efectuar una caminata de dos series de 15 minutos cada una en la cual se va aumentando la velocidad caminando rápido sin tener que llegar a trotar, lo cual obliga a estirar el paso de la caminata.

Esa tarea realizarla tres veces por semana.

Como resultado se verá en la competencia que, ante una eventualidad, cada 100 metros caminar rápido 50 metros y los 50 metros finales correr, determinándose que el impacto de la perdida de tiempo no es tan grave como caminar sin un entrenamiento agil como el descripto.

Además los músculos al no perder actividad permiten en algún momento la posibilidad de correr los 100 metros citados y llegar a la meta sin lesiones.

Por supuesto nunca se debe forzar el ritmo sino ESCUCHAR AL CUERPO.

Miguel Ancarola

lunes, 5 de diciembre de 2011

Las piernas del maratonista y su cuidado es fundamental para su desempeño y vida util como deportista.

He aqui un articulo de www.neomundo.com.ar sobre el tema y su relación con aspectos cardiacos.

El estado de las piernas puede ser un importante indicador de salud ya que las personas que sufren de enfermedad arterial periférica tienen un riesgo mayor de sufrir un ataque cardíaco.

Dicha advertencia fue presentada por la Vascular Disease Foundation (Fundación para las Enfermedades Vasculares) de Estados Unidos, que recomendó estar muy alerta a los síntomas de esta patología para hacer una consulta médica ni bien surgen.
LA ENFERMEDAD VASCULAR PERIFÉRICA
La enfermedad vascular periférica ocurre cuando se estrechan los vasos sanguíneos ubicados afuera del corazón. Esto sucede porque se forma en la pared de los vasos una placa de grasa y colesterol que disminuye el espacio a través del cual fluye la sangre. Como llega una menor circulación a las piernas, se suele sentir dolor y entumecimiento.
El principal factor de riesgo para esta patología es haber superado los 50 años, pero el peligro aumenta si una persona fuma, sufrió alguna enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular, y tiene diabetes o hipertensión.
La enfermedad arterial periférica puede cursar durante un tiempo sin dar señales de existencia, pero los síntomas más frecuentes son la fatiga, el entumecimiento de las piernas, los calambres, el dolor y que las heridas de las piernas tarden en sanar. En los casos más graves se bloquea la circulación y esto resulta en la muerte de tejidos, una condición que a su vez puede conducir a una amputación.
“Muy frecuentemente, las personas piensan que una incomodidad en la pierna o una herida que sana lentamente son parte del envejecimiento normal, pero pueden ser señales de una patología muy seria. A través de la detección temprana y un correcto tratamiento, podemos reducir las devastadoras consecuencias de la enfermedad arterial periférica y mejorar la salud cardiovascular de la población en general”, dijo Joseph Caporusso, un especialista de la fundación.
Además, los profesionales de la salud advirtieron que si una persona tiene arterias bloqueadas en una parte del cuerpo es muy probable que haya vasos en otras regiones con la misma complicación, incluyendo aquellos que se ubican en el corazón y que por lo tanto aumentan el peligro de desarrollar ataques cardíacos, cardiopatías e incluso la muerte. Más información sobre ciencia y salud en www.neomundo.com.ar