jueves, 25 de abril de 2013

MOTIVACION: CUANDO CORRAS CORRE POR VOS Cuando corras y no hagas el tiempo que tenias en mente, Cuando corras y no le ganes a la persona que pensaste que esta vez le ganabas, Cuando corras y creas que vas a defraudar a alguien (familiares , compañeros de equipo o entrenador) pensá lo siguiente… No sos una máquina. Cada atleta vive distintas situaciones que afectan el rendimiento: el trabajo, la familia y otras cuestiones que escapan de nuestras manos. Por eso cada atleta tiene un rendimiento único. Algunos mejores y otros peores porque cada uno pelea una batalla diferente. No corras para ganarle a otros, No corras por la admiración de nadie, Ganate a vos mismo, Admirate por el esfuerzo que haces a pesar de todas esas cosas que te desaniman y aún así te ponés las zapatillas. Cuando corras no te presiones Cuando corras no te compares con nadie Cuando corras disfrutá Cuando corras divertite Cuando corras no corras para los demas . Cuando corras corré por vos! . Santiago Cisneros Atleta de elite, Corredor de pruebas de pista, calle, carreras de aventura y combinadas Entrenador de FILA Running Team (Sede Parque Chacabuco – Sede Agronomía – Sede Palermo) Contacto: scisnerosentrenador@gmail.com

jueves, 11 de abril de 2013

COMO PREVENIR LOS CALAMBRES Los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que genera dolor y se produce en forma esporádica. Hay varios factores que pueden generar la aparición de calambres musculares como: Esfuerzo físico o tensión a causa de ejercicio u otra causa. Falta de descanso. Falta o insuficiencia de algunos minerales y nutrientes en el cuerpo. Deshidratación. Problemas circulatorios. Pasar mucho tiempo en la misma posición. Cambios bruscos de temperatura. Muchos deportistas pueden sufrir calambres musculares pero también personas normales e incluso por la noche cuando nos acostamos. Para prevenir los calambres musculares debemos: Incluir en nuestra dieta alimentos como plátanos, naranjas, verduras de hoja verde, aguacate, cereales integrales, frutos secos, hortalizas, semillas de sésamo, yogur. Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres. Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres. Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua y bebidas isotónicas. Los masajes ayudan a evitar que aparezcan los calambres. Elegir calzados cómodos con buen apoyo. Las mujeres deberían pasar poco tiempo con tacos finos muy altos porque pueden generar calambres. El consumo de suplementos vitamínicos puede ayudar a completar una dieta desequilibrada y evitar la aparición de calambres. Realizar ejercicios de estiramientos o la práctica de disciplinas como el yoga o tai chi ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.

lunes, 8 de abril de 2013

Los beneficios de subir escaleras como ejercicio Written by Maraton. Posted in Carreras, Tips Tagged: Los beneficios de subir escaleras como ejercicio Published on abril 07, 2013 Subir las escaleras es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso para la salud de quien lo hace y que además ayuda a bajar muchas calorías, es de los ejercicios que más calorías queman, que ayuda a fortalecer glúteos, piernas y abdomen. Muchas personas no lo realizan más que las típicas escaleras que hacen al entrar en casa, algún piso o algún otro sitio al que tiene que ir, pero es un ejercicio muy bueno que ofrece buenos resultados y fácil de realizar incluso sin máquinas especiales. Es un ejercicio que pueden hacer hombres y mujeres con muy buenos resultados, que además ayuda a tonificar y quemar los excesos de grasa de esas zonas fortalecidas. Es cardiovascular pero también es de fuerza, dependiendo de la intensidad. Antes de subir escaleras, si se va a hacer un tiempo considerable (o sino) se recomienda calentar. Si se practica fuera de un gimnasio, se recomienda buscar un piso o sitio con muchas escaleras, subirlas completas, bajarlas completas, y repetir todo cuanto sea posible. También se puede intentar subir cada dos escalones la misma maniobra. Al principio hacer este ejercicio puede ser más complicado y se hará menos tiempo, pero poco a poco se irá mejorando. Y en el gimnasio es mejor porque las máquinas están preparadas para conseguir los mejores resultados, e incluso se puede variar la resistencia en función de lo que se necesita. Pero eso según las posibilidades de cada cual. Se debe subir en una postura adecuada, en posición erguida y al menos dos veces a la semana. Se puede intentar subir 10 pisos al día o 200 escalones, y si es más mucho mejor, o poco a poco ir mejorando con más cantidad. No hace falta demasiado tiempo para hacer ejercicio, porque se puede hacer en cualquier momento. Gratis, no requiere de ningún espacio ni tiempo concreto, sencillo, de preparación fácil, quema grasas y es muy beneficioso. ¿Qué más se puede pedir?