sábado, 17 de agosto de 2013

Lesiones: acortamiento de los isquiotibiales publicado por Mariana Chaves | el 12 de febrero, 2013 | en Destacados | Es una lesión que se caracteriza por una disminución importante y progresiva de la elasticidad de este músculo limitando la amplitud de movimientos. El famoso “isquio” es un músculo que se encuentra en la parte posterior del muslo. Comienza en el isquion de la cadera y se extiende hasta debajo de la rodilla. Son uno de los grupos musculares que más sufre en los entrenamientos por el peso al que se somete, son necesarios para flexionar las piernas y dar movilidad a las caderas. Causas:. Los posibles motivos de esta lesión están relacionados con numerosas variables como: el género (las mujeres suelen ser más flexibles), el sedentarismo, disminución de movimiento articular, alteraciones articulares y posturales. La tendencia a padecer el acortamiento de los isquiotibiales depende de factores genéticos pero el sedentarismo y la falta de elongación en deportistas empeorará notablemente esta lesión. Los músculos isquiotibiales trabajan directamente en mantener la postura del cuerpo. La retracción o acortamiento afecta no sólo a su origen e inserción en cadera y rodilla respectivamente, sino que también perjudica la espalda modificando la postura. La mejor manera de mantener tus músculos en perfecto estado es que estires siempre después de entrenar, elimina tensión de tus músculos, colabora en la circulación sanguínea y mantiene los músculos elásticos. . Principales síntomas: Reducción de movimientos Dolor Calambres Contracturas Tendinosis Fatiga Desgarros Roturas Esguinces musculares Dolor lumbar Dolor en la parte baja y media de la zona dorsal Cómo prevenirlo La mejor manera de mantener tus músculos en perfecto estado es que estires siempre después de entrenar, elimina tensión de tus músculos, colabora en la circulación sanguínea y mantiene los músculos elásticos. Si ya padecen de esta lesión, consulten con su traumatólogo masajes que nos ayuden a descongestionar las fibras y devolver al músculos su flexibilidad habitual. Existen casos extremos que nos obligan a recurrir a tratamientos médicos para recuperar el estado de los isquiotibiales.

jueves, 15 de agosto de 2013

Running: Tips para hidratarte en las carreras publicado por Mariana Chaves | el 10 de junio, 2013 | en Tips | Muchos atletas no se acostumbran a hidratarse en las carreras de calle y terminan la competencia con dolor de panza o nauseas. En esta nota te damos algunos tips para que aproveches los puestos de hidratación sin terminar con molestias estomacales. Tips para tu carrera: Antes de largar chequeá en los mapas del recorrido dónde están los puestos de hidratación para no desesperarte en la carrera. Comprobá en que puesto hay cada bebiba. Generalmente en las pruebas de calle la organización carga los puestos de hidratación con bebidas deportivas, agua o gaseosas. Las gaseosas son la opción menos recomendada porque es gasificada y seguramente hinche tu panza. Entonces, si esta bebida está en el último puesto de hidratación tomá las bebidas anteriores. O si está primera no te desesperes porque en unos 2 kilómetros seguro podrás tomar otra cosa. Si te dan un vaso, apretalo para que su borde quede en forma de V y puedas tomar más fácilmente. Tomá pequeños tragos de a poco y luego tirá el vaso (si podés en un cesto). Si te dan un botella de agua, será más fácil. Tomá unos pequeños tragos. Si no tenés sed o no están acostumbrado a beber mientras hacés ejercicio hacé buches con agua así por lo menos humedecés y refrescás tu boca. Tomá un trago, dejalo en tu boca y luego escupilo (sin mojar a los otros competidores). Para tomar líquido seguramente tengas que bajar un poco el ritmo, pero no te preocupes por eso será mejor que corras hidratado a no beber nada y llegar en peores condiciones. Sólo te retrasarás unos segundos. Hidratate antes de competir: La idea es que durante las competencias no tengas que beber demasiado líquido pero para eso deberás llegar bien hidratado a las carreras. Tomá bastante agua los días previos a una prueba, incluso en el desayuno el día de la carrera. Cuando termines de competir también hidratate correctamente para recuperarte más rápido y devolverle a tu cuerpo el líquido que perdió durante la activida física.

miércoles, 14 de agosto de 2013

Running: ¿Se puede preparar una carrera en la cinta de correr? publicado por Mariana Chaves | el 13 de agosto, 2013 | en Entrenamiento | Primero vamos a destacar los principales factores o diferencias que hacen que correr en una cinta del gimnasio no sea lo mismo que entrenar al aire libre. Correr la cinta del gimnasio suele ser más fácil que correr al aire libre, principalmente porque no debés lidiar con los factores climáticos (viento, frío, calor, lluvia etc) y la fuerza del impulso hacia adelante es menor por el movimiento de la superficie del aparato. Sin embargo, con las avanzadas tecnologías instaladas en la mayoría de los gimnasios es muy fácil simular correr al aire libre, para eso podés configurar la cinta que estés usando para que la superficie tenga 1% de inclinación. Por otro lado, en cuanto a la motivación correr en la cinta puede ser mucho más aburrido y desmotivante que hacerlo al aire libre. Entrenar en la cinta es más monótono. De lo contrario, cuando corrés por la calle, un parque, la playa, o un bosque es más fácil que te distraigas. Conclusión final: Si estás entrenando para participar en una competencia de running, corré al aire libre cuantas veces puedas. De esta forma el día de la carrera estarás más acostumbrado a lidiar con los factores climáticos que puedan darse ese día. Si no podés entrenar al aire libre es mejor que corras en la cinta en vez de saltear un día de entrenamiento. Correr en la cinta es sin duda la mejor alternativa si no podés correr al aire libre, si se te hizo tarde, debés cuidar a tus hijos o llueve andá al gimnasio y hace el mismo trabajo.