sábado, 28 de noviembre de 2009
viernes, 27 de noviembre de 2009
Ciudá tu cuerpo
Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana. En las vísperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero si el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más. Asi que acordate " mejor es prevenir que curar" y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.
Tips de prevención
. Para aumentar las reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos tres dias antes de tu gran carrera. Además el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado reducir las posibilidades de lesiones.
. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. la idea es tomar agua constantemente durante el dia.
. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales. No esperes hasta tener calambres para asegurarte que la bebida que tomas reemplaza tanto electrolitos como agua. Busca una bebida que tenga un contenido de sodio de 50 mg. cada 100 ml.
. Los corredores de larga distancia, específicamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfríos, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podes reducir las posibilidades de contraerlas si seguís rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos cinco porciones de frutas o verduras al día ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen. Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los síntomas si llegases a contagiarte.
Consejos de Rally Personage
Asesora en nutrición, Food for Performance.
Nota adicional del autor del blog
Es fundamental por ende también incorporar carbohidratos en el desayuno, puesto que esta instancia es el pilar de la nutrición del atleta junto con el almuerzo.
No olvidar incorporar en el desayuno cereales, levadura de cerveza, pasas y miel.
Además proteínas como huevo duro y leche o yogourt y por último fibras como galletas de cereales.
Entre las frutas que me dieron resultado se encuentras la banana, naranja y el kiwi.
Por último no sobrecargar la cena con carbohidratos puesto que pueden ser perjudiciales para el descanso nocturno y generar sobrepeso por la fijación de grasas no eliminada en el entrenamiento diurno.
Miguel Ancarola
Tips de prevención
. Para aumentar las reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos tres dias antes de tu gran carrera. Además el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado reducir las posibilidades de lesiones.
. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. la idea es tomar agua constantemente durante el dia.
. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales. No esperes hasta tener calambres para asegurarte que la bebida que tomas reemplaza tanto electrolitos como agua. Busca una bebida que tenga un contenido de sodio de 50 mg. cada 100 ml.
. Los corredores de larga distancia, específicamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfríos, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podes reducir las posibilidades de contraerlas si seguís rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos cinco porciones de frutas o verduras al día ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen. Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los síntomas si llegases a contagiarte.
Consejos de Rally Personage
Asesora en nutrición, Food for Performance.
Nota adicional del autor del blog
Es fundamental por ende también incorporar carbohidratos en el desayuno, puesto que esta instancia es el pilar de la nutrición del atleta junto con el almuerzo.
No olvidar incorporar en el desayuno cereales, levadura de cerveza, pasas y miel.
Además proteínas como huevo duro y leche o yogourt y por último fibras como galletas de cereales.
Entre las frutas que me dieron resultado se encuentras la banana, naranja y el kiwi.
Por último no sobrecargar la cena con carbohidratos puesto que pueden ser perjudiciales para el descanso nocturno y generar sobrepeso por la fijación de grasas no eliminada en el entrenamiento diurno.
Miguel Ancarola
jueves, 26 de noviembre de 2009
domingo, 15 de noviembre de 2009
Importancia de las reservas energéticas
De mis experiencias vividas en el transcurso de los maratones corridos como amateur he observado que, un adecuado nivel en calidad y cantidad de las reservas energéticas permiten sobrellevar con éxito el maratón y especialmente el último cuarto de la prueba.
Es en el último cuarto del maratón donde se producen la mayoría de las situaciones negativas para el corredor, bajón mental y la pérdida de energía como producto del esfuerzo y un nivel de reservas deficiente.
Dicha deficiencia de reservas se produce por una baja carga de vitaminas, minerales y proteínas previa a la competencia o su sobreutilización por haber llevado un ritmo no adecuado con los entrenamientos realizados.
Por lo tanto hay que efectuar una adecuada planificación de las energías y tener una mente positiva para sobrellevar especialmente este último tramo, donde los errores se pagan un precio muy caro como ser la aparición de lesiones,fatiga o lesiones vitales de los órganos motores de la actividad entre otros el corazón y los pulmones que pueden terminar incluso en el abandono de la actividad deportiva.
Por eso, como atleta amateur aconsejo adoptar en la competencia un perfil acorde a los entrenamientos realizados manteniendo un ritmo parejo, con un buen nivel de reservas producto de una buena alimentación complementada si es necesario con vitaminas y minerales que le permitan solidificar su estructura corporal integral.
No nos olvidemos que debemos estar en condiciones de competir durante muchos años, por lo tanto........CUIDEMOS A NUESTRO PRINCIPAL AMIGO QUE ES NUESTRO CUERPO.
Miguel Ancarola
Es en el último cuarto del maratón donde se producen la mayoría de las situaciones negativas para el corredor, bajón mental y la pérdida de energía como producto del esfuerzo y un nivel de reservas deficiente.
Dicha deficiencia de reservas se produce por una baja carga de vitaminas, minerales y proteínas previa a la competencia o su sobreutilización por haber llevado un ritmo no adecuado con los entrenamientos realizados.
Por lo tanto hay que efectuar una adecuada planificación de las energías y tener una mente positiva para sobrellevar especialmente este último tramo, donde los errores se pagan un precio muy caro como ser la aparición de lesiones,fatiga o lesiones vitales de los órganos motores de la actividad entre otros el corazón y los pulmones que pueden terminar incluso en el abandono de la actividad deportiva.
Por eso, como atleta amateur aconsejo adoptar en la competencia un perfil acorde a los entrenamientos realizados manteniendo un ritmo parejo, con un buen nivel de reservas producto de una buena alimentación complementada si es necesario con vitaminas y minerales que le permitan solidificar su estructura corporal integral.
No nos olvidemos que debemos estar en condiciones de competir durante muchos años, por lo tanto........CUIDEMOS A NUESTRO PRINCIPAL AMIGO QUE ES NUESTRO CUERPO.
Miguel Ancarola
lunes, 9 de noviembre de 2009
Cuerpo y mente
La mente puede tener gran influencia para empujar nuestros cuerpos más allá del límite.
Desgraciadamente, la mayor parte de nosotros por lo general experimentamos esto en una forma negativa. Mientras que la mente nos aleja de una determinada forma de proceder, nos distraemos en actividades improductivas o destructivas.
En las carreras tal negatividad puede llevarnos a creer que no somos capaces de conseguir nuestros objetivos.
Cuando logramos que el cuerpo y la mente trabajen conjuntamente, nos damos cuenta de que competimos mejor que un corredor más fuerte, pero a quien le hace falta esta integración cuerpo/mente.
Al igual que un equipo con buen trabajo de conjunto puede derrotar a un equipo con destacadas individualidades sin sincronización, usted será capaz de dar mejor rendimiento que otros que pueden ser "capaces" en los pormenores, pero que no lo hacen trabajar en conjunto.
La mente es el capitán de la nave y debe estar en constante comunicación con todos los sistemas del cuerpo para que trabajen en armonia y mantenerlos en constante actividad.
Fuente: El libro del corredor de Jeff Galloway
Desgraciadamente, la mayor parte de nosotros por lo general experimentamos esto en una forma negativa. Mientras que la mente nos aleja de una determinada forma de proceder, nos distraemos en actividades improductivas o destructivas.
En las carreras tal negatividad puede llevarnos a creer que no somos capaces de conseguir nuestros objetivos.
Cuando logramos que el cuerpo y la mente trabajen conjuntamente, nos damos cuenta de que competimos mejor que un corredor más fuerte, pero a quien le hace falta esta integración cuerpo/mente.
Al igual que un equipo con buen trabajo de conjunto puede derrotar a un equipo con destacadas individualidades sin sincronización, usted será capaz de dar mejor rendimiento que otros que pueden ser "capaces" en los pormenores, pero que no lo hacen trabajar en conjunto.
La mente es el capitán de la nave y debe estar en constante comunicación con todos los sistemas del cuerpo para que trabajen en armonia y mantenerlos en constante actividad.
Fuente: El libro del corredor de Jeff Galloway
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