Cómo reducir el kilometraje antes de la carrera
¿Cuál es la mejor forma de reducir el entrenamiento antes de una carrera? La clave está en reducir el kilometraje pero no bajar la intensidad.
Antes de unos importantes campeonatos universitarios, me mostraba cautelosamente optimista sobre uno de los atletas a los que entrenaba en la Universidad Brigham Young, llamado Kyle Perry, que había entrenado muy bien para la carrera de obstáculos y parecía listo para lograr una gran marca. Por desgracia, 3 semanas antes de los campeonatos nacionales, sufrió una lesión en una pierna que nos obligó a reducir su kilometraje de 130 a 80 km semanales. Una semana después, se lesionó el pie saltando una valla y tuvimos que volver a reducir el kilometraje a menos de 50 km. Todas estas reducciones tuvieron un final feliz, pues Perry ganó el título de 3.000 obstáculos por casi 6", mejorando en más de 11" su registro personal.
La reducción del volumen de los entrenamientos antes de una competición supone un merecido descanso de la tensión del entrenamiento intenso. Esta disminución permite que el organismo se recupere de las lesiones tisulares y que vuelva a almacenar energía en forma de glucógeno. También ayuda a reducir la concentración de una enzima denominada creatina cinasa, que se produce por las contracciones musculares intensas y que se encuentra en gran cantidad en los atletas sobreentrenados y fatigados.
ENTRENAMIENTO ÓPTIMO
Sin embargo, varios estudios han demostrado que una disminución adecuada del entrenamiento no es sólo la eliminación del entrenamiento intenso, sino la colocación estratégica de los esfuerzos intentos. En un estudio clave sobre este tema se analizaron los efectos de tres procedimientos de reducción del entrenamiento en corredores universitarios. Los investigadores de la Universidad Mc- Master en Hamilton, Ontario, hacían que los atletas entrenaran 6 días a la semana durante 8 semanas. Durante las últimas 2 semanas, corrían 80 km a la semana con 2-3 sesiones de intervalos. A continuación, realizaban una reducción de alta intensidad, una de baja intensidad o simplemente un período de descanso.
Cuando los investigadores evaluaron a los atletas al final del período de 5 días, observaron que los atletas que habían descansado habían empeorado un 3% su rendimiento. La reducción de baja intensidad produjo un ligero incremento del 6%, pero la reducción de alta intensidad proporcionó un incremento de un 22% en una prueba de esfuerzo. Una reducción considerable del volumen, pero conservando una alta intensidad es la mejor estrategia de reducción de los entrenamientos para los corredores de media y larga distancia. La disminución de volumen permite que el cuerpo se recupere, aunque las sesiones cortas e intensas de entrenamiento proporcionan un estímulo anaeróbico suficiente para evitar que el organismo pierda el entrenamiento conseguido. Por tanto, aunque es tentador utilizar la semana de reducción del entrenamiento para relajarse, no hay que bajar el ritmo. Si descansas con cabeza, correrás mejor.
runners.es 23/02/2011
jueves, 26 de mayo de 2011
martes, 12 de abril de 2011
DEPRESION Y COLUMNA
Es normal que en alguna etapa de la vida se experimenten períodos de tristeza, estados melancólicos o depresiones, estados de ánimo que varían acorde a la personalidad de cada individuo y la manera de como enfrenta los problemas cotidianos.
En ocasiones es el mismo individuo quien se encierra en su propia celda psicológica tratando de negar estos sentimientos, trata de no reconocer su afección, de disculparla, minimizarla o justificarla ante la familia aludiendo a cansancio laboral o algún disgusto circunstancial, otros pueden admitir sus angustias y deciden dar batalla emprendiendo un adecuado tratamiento en pos de reflotar su ánimo.
La cuestión es que la mayoría de los pacientes refieren síntomas similares como:
Bajo grado de autoestima, pensamientos permanentes de enfermedad o muerte, disminución de la capacidad para obtener placer y mayor irritabilidad.
También es común que coman excesivamente con aumento del peso, acompañado de un sentimiento de culpa, alejandose de las actividades deportivas o sociales aunque siguen cumpliendo con sus obligaciones tanto en su casa como en el trabajo.
En ocasiones el mutismo hace más difícil la comunicación con el enfermo, aparecen llantos e ideas de que la felicidad nunca más llegará a su vida, hay pérdida de la concentración la memoria y el interés sexual, el insomnio o hipersomnio, el desamparo, la fatiga, malestares físicos, la angustia, el estreñimiento y trastornos del humor son otras manifestaciones que caracterizan a la afección.
Más de 350 millones de personas sufren de depresión en el mundo y que implican un gasto de más de 40.000 millones de dólares anuales, siendo la mayor causa de ausentismo laboral, también se ha establecido que la mitad de los sufrientes pacientes no siguen ningún tratamiento con un alto riesgo de suicidio.
Para muchos médicos la depresión no es solo anímica sino, química; sucede que nuestro cerebro emite ciertas sustancias, que cuando faltan o sobran producen diversas alteraciones del carácter, algunas terapias se basan en compensar estas sustancias, devolviendo al paciente a su normalidad, existen cerca de veinte químicos distintos siendo los más importantes la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
Toda depresión implica tensión y ese estrés repercute negativamente y de mil maneras sobre nuestro cuerpo, siendo nuestra columna vertebral uno de los órganos de descarga, esto se traduce en dolores cervicales y lumbares espasmos musculares y lesiones neuríticas, es fácil encontrar afecciones articulares cuando hay estados nerviosos previos, lo que predisponen aún más si existe un terreno predispuesto.
Como solución a estos problemas las opciones son muchas pero la combinación de distintas terapias realizadas por un equipo interdisciplinario son las más adecuadas, se deberá investigar exhaustivamente al paciente psicológica y químicamente por supuesto esto será de resorte del médico y acá el paciente podrá optar entre un psiquiatra biológico o uno ortodoxo, luego el psicoanálisis hará que el individuo llegue a interpretar los motivos que lo llevaron a esa situación, respecto a los dolores articulares hay que entender que una vez que los estados depresivos han lesionado algunas estructuras, hay que solucionarlas, de nada vale solo tratar la psiquis del paciente cuando los dolores se han instalado, para ello las manipulaciones, los masajes, rayo láser de alta potencia y otras armas pueden curar o al menos aliviar al individuo, recuerde que cuando se sienta enfermo de pesar, cuando no encuentre salidas, cuando la melancolía, la angustia y la decepción se instale silenciosamente, tenga en cuenta que la medicina no descansa y sigue investigando para ayudarlo y solo se le pide una pizca de voluntad, esa pequeña punta que puede representar la puerta a una vida mejor.
Fuente: Página Web de Dr. Furman.
Comentario del artículo
Este interesante artículo expuesto por una autoridad como es el Dr. Furman se puede concatenar con otros comentarios referidos a la influencia de la mente en la performance competitiva del maratonista de 42 Km.
Es sólo el entrenamiento físico lo que vale a la hora de competir? O, también las circunstancias psiquiatricas o psicologicas que envuelven al individuo? .
Un pobre entrenamiento físico no necesariamente conduce al atleta a un fracaso competitivo, si este desarrolla la competición en un marco donde los siguientes factores le son favorables:
1. Alta autoestima
2. Pensamientos positivos ganadores
3. Minimización de la influencia de factores que lleven a la depresión , angustias, etc.
Por ello una recomendación importante para el último mes de entrenamiento es pulir la incidencia de este factor mental para cumplimentar los puntos mencionados, que además del entrenamiento físico y la experiencia o base de maratones anteriores, que lo llevará al atleta a un seguro exito competitivo, por supuesto hablando de atletas no profesionales.
Miguel Ancarola
Es normal que en alguna etapa de la vida se experimenten períodos de tristeza, estados melancólicos o depresiones, estados de ánimo que varían acorde a la personalidad de cada individuo y la manera de como enfrenta los problemas cotidianos.
En ocasiones es el mismo individuo quien se encierra en su propia celda psicológica tratando de negar estos sentimientos, trata de no reconocer su afección, de disculparla, minimizarla o justificarla ante la familia aludiendo a cansancio laboral o algún disgusto circunstancial, otros pueden admitir sus angustias y deciden dar batalla emprendiendo un adecuado tratamiento en pos de reflotar su ánimo.
La cuestión es que la mayoría de los pacientes refieren síntomas similares como:
Bajo grado de autoestima, pensamientos permanentes de enfermedad o muerte, disminución de la capacidad para obtener placer y mayor irritabilidad.
También es común que coman excesivamente con aumento del peso, acompañado de un sentimiento de culpa, alejandose de las actividades deportivas o sociales aunque siguen cumpliendo con sus obligaciones tanto en su casa como en el trabajo.
En ocasiones el mutismo hace más difícil la comunicación con el enfermo, aparecen llantos e ideas de que la felicidad nunca más llegará a su vida, hay pérdida de la concentración la memoria y el interés sexual, el insomnio o hipersomnio, el desamparo, la fatiga, malestares físicos, la angustia, el estreñimiento y trastornos del humor son otras manifestaciones que caracterizan a la afección.
Más de 350 millones de personas sufren de depresión en el mundo y que implican un gasto de más de 40.000 millones de dólares anuales, siendo la mayor causa de ausentismo laboral, también se ha establecido que la mitad de los sufrientes pacientes no siguen ningún tratamiento con un alto riesgo de suicidio.
Para muchos médicos la depresión no es solo anímica sino, química; sucede que nuestro cerebro emite ciertas sustancias, que cuando faltan o sobran producen diversas alteraciones del carácter, algunas terapias se basan en compensar estas sustancias, devolviendo al paciente a su normalidad, existen cerca de veinte químicos distintos siendo los más importantes la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
Toda depresión implica tensión y ese estrés repercute negativamente y de mil maneras sobre nuestro cuerpo, siendo nuestra columna vertebral uno de los órganos de descarga, esto se traduce en dolores cervicales y lumbares espasmos musculares y lesiones neuríticas, es fácil encontrar afecciones articulares cuando hay estados nerviosos previos, lo que predisponen aún más si existe un terreno predispuesto.
Como solución a estos problemas las opciones son muchas pero la combinación de distintas terapias realizadas por un equipo interdisciplinario son las más adecuadas, se deberá investigar exhaustivamente al paciente psicológica y químicamente por supuesto esto será de resorte del médico y acá el paciente podrá optar entre un psiquiatra biológico o uno ortodoxo, luego el psicoanálisis hará que el individuo llegue a interpretar los motivos que lo llevaron a esa situación, respecto a los dolores articulares hay que entender que una vez que los estados depresivos han lesionado algunas estructuras, hay que solucionarlas, de nada vale solo tratar la psiquis del paciente cuando los dolores se han instalado, para ello las manipulaciones, los masajes, rayo láser de alta potencia y otras armas pueden curar o al menos aliviar al individuo, recuerde que cuando se sienta enfermo de pesar, cuando no encuentre salidas, cuando la melancolía, la angustia y la decepción se instale silenciosamente, tenga en cuenta que la medicina no descansa y sigue investigando para ayudarlo y solo se le pide una pizca de voluntad, esa pequeña punta que puede representar la puerta a una vida mejor.
Fuente: Página Web de Dr. Furman.
Comentario del artículo
Este interesante artículo expuesto por una autoridad como es el Dr. Furman se puede concatenar con otros comentarios referidos a la influencia de la mente en la performance competitiva del maratonista de 42 Km.
Es sólo el entrenamiento físico lo que vale a la hora de competir? O, también las circunstancias psiquiatricas o psicologicas que envuelven al individuo? .
Un pobre entrenamiento físico no necesariamente conduce al atleta a un fracaso competitivo, si este desarrolla la competición en un marco donde los siguientes factores le son favorables:
1. Alta autoestima
2. Pensamientos positivos ganadores
3. Minimización de la influencia de factores que lleven a la depresión , angustias, etc.
Por ello una recomendación importante para el último mes de entrenamiento es pulir la incidencia de este factor mental para cumplimentar los puntos mencionados, que además del entrenamiento físico y la experiencia o base de maratones anteriores, que lo llevará al atleta a un seguro exito competitivo, por supuesto hablando de atletas no profesionales.
Miguel Ancarola
lunes, 11 de abril de 2011
UN CUERPO BIEN EQUILIBRADO
Probablemente todo el mundo sueña con tener una figura fantastica y nadie quiere cargar con un solo gramo de grasa. Esto es un error, pues la grasa corporal es importante y saludable, naturalmente en la proporción adecuada.
A continuación se explican los métodos para medirla.
Para calcular el índice de masa corporal (IMC) naturalmente uno debe prestar atención al peso, pero de una forma razonable y con conocimiento de causa. Un instrumento de medición es el IMC que nos informa de si tenemos sobrepeso, un peso bajo o un peso adecuado.
Primero se multiplica la altura en metros por sí misma es decir, por ejemplo 1,75 x 1,75 el resultado es 3,06. Luego se divide el peso por este número.
Tomando el resultado de la ecuación anterior, por debajo de 20 es peso bajo, entre 20 y 25 peso normal, entre 25 y 27,5 ligero sobrepeso, entre 27,5 y 30 sobrepeso moderado, entre 30 y 35 claro sobrepeso, entre 35 y 40 marcado sobrepeso y més de 40 grave sobrepeso.
Atención: Con una musculatura bien entrenada, se puede alcanzar un IMC alto sin tener sobrepeso, ya que los músculos son más pesados que la grasa. La medida de grasa corporal ideal depende de la edad. Para las mujeres de menos de 30 años, un contenido de grasa corporal de bueno a medio se sitúa más o menos entre el 22 y 25% y para los hombres entre el 15 y 20%. Con el aumento de la edad puede crecer un poco el porcentaje de grasa.
Fuente: "Fitness esencial" Jennifer Wade y Dr. med. Gudrun Starringer
Probablemente todo el mundo sueña con tener una figura fantastica y nadie quiere cargar con un solo gramo de grasa. Esto es un error, pues la grasa corporal es importante y saludable, naturalmente en la proporción adecuada.
A continuación se explican los métodos para medirla.
Para calcular el índice de masa corporal (IMC) naturalmente uno debe prestar atención al peso, pero de una forma razonable y con conocimiento de causa. Un instrumento de medición es el IMC que nos informa de si tenemos sobrepeso, un peso bajo o un peso adecuado.
Primero se multiplica la altura en metros por sí misma es decir, por ejemplo 1,75 x 1,75 el resultado es 3,06. Luego se divide el peso por este número.
Tomando el resultado de la ecuación anterior, por debajo de 20 es peso bajo, entre 20 y 25 peso normal, entre 25 y 27,5 ligero sobrepeso, entre 27,5 y 30 sobrepeso moderado, entre 30 y 35 claro sobrepeso, entre 35 y 40 marcado sobrepeso y més de 40 grave sobrepeso.
Atención: Con una musculatura bien entrenada, se puede alcanzar un IMC alto sin tener sobrepeso, ya que los músculos son más pesados que la grasa. La medida de grasa corporal ideal depende de la edad. Para las mujeres de menos de 30 años, un contenido de grasa corporal de bueno a medio se sitúa más o menos entre el 22 y 25% y para los hombres entre el 15 y 20%. Con el aumento de la edad puede crecer un poco el porcentaje de grasa.
Fuente: "Fitness esencial" Jennifer Wade y Dr. med. Gudrun Starringer
jueves, 21 de octubre de 2010
PROCEDIMIENTOS ALTERNATIVOS EN LOS CASOS QUE EL ATLETA NO PUEDA DESARROLLAR EL EVENTO EN LA FORMA PLANEADA
Muchas veces por diversos factores, algunos de los cuales enumeramos a continuación el atleta durante la competencia se puede encontrar con dificultades en realizar el ritmo planificado en los entrenamientos y por lo tanto se encuentre en la encrucijada de abandonarlo o continuar distribuyendo sus pocas energias para terminarlo sin incurrir en lesiones posteriores.
Algunos factores son los siguientes:
a) Error en la planificación del ritmo
b) Influencia de un entorno desfavorable como ser excesivo calor o frío, lluvias,etc. no incluidos en los entrenamientos
c) Influencia de una mente que se torna negativa a cierta altura de la competencia.
Generalmente esos inconveniente inciden en la segunda mitad del evento no siendo aconsejable abandonar la prueba debido a la influencia que pueda tener psicologicamente en maratones posteriores.
Se debe recurrir a procedimientos alternativos y algunos de ellos son :
1. Controlar que la mente se encuentre en positivo y en una mentalidad "ganadora"
2. Tomar abundante líquido, frutas, cereales en cada puesto
3. Disminuir el ritmo planificado o correr en ráfagas ( alternar trotes con aumento del ritmo) Por ejemplo tomar tramos regulares o correr hasta un objeto visible y realizar la primera mitad del mismo trotando y la segunda a un ritmo lo más fuerte que tenga en función del desgaste que experimentó el atleta a ese momento.
4. No tenga miedo de caminar y si lo hace que sea a un paso vivo, pensando que de cualquier forma debe terminar el evento.
5. Siempre es bueno llevar una pequeña radio que le permite abstraerse del problema.
6. Tratar de coordinar cuerpo-mente para que el atleta se convierta de nuevo en el capitan del barco.
No olvidemos que especialmente en la segunda mitad la mente tiene una incidencia grande sobre el físico, y es alli donde existe un conflicto mente-cuerpo puesto que la mente negativa quiere abandonar pero el cuerpo quiere seguir y viceversa.
Estas conclusiones son empiricas basadas en el resultado de quince maratones de 42K. y pretendo transferirlas a los lectores para tenerlas en cuenta a la hora de entrenar, especialmente los más jóvenes o inexpertos.
Miguel Ancarola
Muchas veces por diversos factores, algunos de los cuales enumeramos a continuación el atleta durante la competencia se puede encontrar con dificultades en realizar el ritmo planificado en los entrenamientos y por lo tanto se encuentre en la encrucijada de abandonarlo o continuar distribuyendo sus pocas energias para terminarlo sin incurrir en lesiones posteriores.
Algunos factores son los siguientes:
a) Error en la planificación del ritmo
b) Influencia de un entorno desfavorable como ser excesivo calor o frío, lluvias,etc. no incluidos en los entrenamientos
c) Influencia de una mente que se torna negativa a cierta altura de la competencia.
Generalmente esos inconveniente inciden en la segunda mitad del evento no siendo aconsejable abandonar la prueba debido a la influencia que pueda tener psicologicamente en maratones posteriores.
Se debe recurrir a procedimientos alternativos y algunos de ellos son :
1. Controlar que la mente se encuentre en positivo y en una mentalidad "ganadora"
2. Tomar abundante líquido, frutas, cereales en cada puesto
3. Disminuir el ritmo planificado o correr en ráfagas ( alternar trotes con aumento del ritmo) Por ejemplo tomar tramos regulares o correr hasta un objeto visible y realizar la primera mitad del mismo trotando y la segunda a un ritmo lo más fuerte que tenga en función del desgaste que experimentó el atleta a ese momento.
4. No tenga miedo de caminar y si lo hace que sea a un paso vivo, pensando que de cualquier forma debe terminar el evento.
5. Siempre es bueno llevar una pequeña radio que le permite abstraerse del problema.
6. Tratar de coordinar cuerpo-mente para que el atleta se convierta de nuevo en el capitan del barco.
No olvidemos que especialmente en la segunda mitad la mente tiene una incidencia grande sobre el físico, y es alli donde existe un conflicto mente-cuerpo puesto que la mente negativa quiere abandonar pero el cuerpo quiere seguir y viceversa.
Estas conclusiones son empiricas basadas en el resultado de quince maratones de 42K. y pretendo transferirlas a los lectores para tenerlas en cuenta a la hora de entrenar, especialmente los más jóvenes o inexpertos.
Miguel Ancarola
sábado, 14 de agosto de 2010
La inteligencia emocional en la performance del atleta
Tanto en faz del entrenamiento como en la competición juega un papel relevante las emociones y es de mucho valor para el corredor saber manejar con inteligencia las mismas para que el entrenamiento tenga un eficaz reflejo en los resultados finales.
El tema de las emociones no es tenido suficientemente en cuenta a la hora de entrenar ya que generalmente se consulta sobre planes de entrenamiento físico y su cumplimiento a rajatablas para tener un resultado exitoso en la competición.
La emoción propia de la competencia, angustias por resultado, sobre o subvaloración de nuestras capacidades, nos llevan a no cumplir el desarrollo de la competencia como era de esperar en función del entrenamiento.
Mantener bajo control nuestras emociones perturbadoras es la clave para el bienestar emocional; los extremos- emociones que crecen con demasiada intensidad o durante demasiado tiempo- socavan nuestra estabilidad.
Los momentos de decaimiento, así como los de entusiasmo, dan sabor a la vida, pero es necesario que guarden un equilibrio
El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.
Esta serenidad, ante igualdad de entrenamientos físicos, le permitirá al atleta un mejor performance al aunar la inteligencia emocional y la racional, producto de tal entrenamiento.
Tanto en faz del entrenamiento como en la competición juega un papel relevante las emociones y es de mucho valor para el corredor saber manejar con inteligencia las mismas para que el entrenamiento tenga un eficaz reflejo en los resultados finales.
El tema de las emociones no es tenido suficientemente en cuenta a la hora de entrenar ya que generalmente se consulta sobre planes de entrenamiento físico y su cumplimiento a rajatablas para tener un resultado exitoso en la competición.
La emoción propia de la competencia, angustias por resultado, sobre o subvaloración de nuestras capacidades, nos llevan a no cumplir el desarrollo de la competencia como era de esperar en función del entrenamiento.
Mantener bajo control nuestras emociones perturbadoras es la clave para el bienestar emocional; los extremos- emociones que crecen con demasiada intensidad o durante demasiado tiempo- socavan nuestra estabilidad.
Los momentos de decaimiento, así como los de entusiasmo, dan sabor a la vida, pero es necesario que guarden un equilibrio
El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.
Esta serenidad, ante igualdad de entrenamientos físicos, le permitirá al atleta un mejor performance al aunar la inteligencia emocional y la racional, producto de tal entrenamiento.
lunes, 19 de julio de 2010
Cuidá tu cuerpo
Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.
Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.
TIPS DE PREVENCION
1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.
2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.
3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.
4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.
Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009
Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.
Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.
TIPS DE PREVENCION
1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.
2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.
3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.
4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.
Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009
viernes, 5 de febrero de 2010
PREDISPOSICION DEL ATLETA PARA LA COMPETENCIA
Es un factor muy importante que el atleta el dia de la competencia se encuentre “limpio” de influencias negativas generadas previamente por el entorno familiar, laboral, deportivo u otros.
Es un factor a tener en cuenta y tal vez el más difícil de subsanar, ya que la parte física del entrenamiento se cubre con una mayor intensidad de las prácticas.
Pero la influencia negativa que comentamos es difícil de revertir cuando se enquista en nuestro cerebro.
Es por ello que recomiendo en los dos meses anteriores a la competencia no tener contacto con gente negativa, borrando las negatividades acumuladas y fijándonos objetivos realizables, buenos o malos para nuestro currículum deportivo.
El maratón debe ser una diversión y un goce para nuestro cuerpo si se pretende finalizar libre de lesiones y es una oportunidad para que nuestro “amigo” el cuerpo nos sostenga 42 kilómetros sin problemas.
Y no olvidemos que LA MAYOR PARTE DE LAS NEGATIVIDADES QUE RECIBIMOS SON PRODUCTO DE LA ENVIDIA PROVENIENTE DE PERSONAS INFERIORES QUE PRETENDEN QUE BAJES AL NIVEL DE ELLOS.
Es un factor muy importante que el atleta el dia de la competencia se encuentre “limpio” de influencias negativas generadas previamente por el entorno familiar, laboral, deportivo u otros.
Es un factor a tener en cuenta y tal vez el más difícil de subsanar, ya que la parte física del entrenamiento se cubre con una mayor intensidad de las prácticas.
Pero la influencia negativa que comentamos es difícil de revertir cuando se enquista en nuestro cerebro.
Es por ello que recomiendo en los dos meses anteriores a la competencia no tener contacto con gente negativa, borrando las negatividades acumuladas y fijándonos objetivos realizables, buenos o malos para nuestro currículum deportivo.
El maratón debe ser una diversión y un goce para nuestro cuerpo si se pretende finalizar libre de lesiones y es una oportunidad para que nuestro “amigo” el cuerpo nos sostenga 42 kilómetros sin problemas.
Y no olvidemos que LA MAYOR PARTE DE LAS NEGATIVIDADES QUE RECIBIMOS SON PRODUCTO DE LA ENVIDIA PROVENIENTE DE PERSONAS INFERIORES QUE PRETENDEN QUE BAJES AL NIVEL DE ELLOS.
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