Masificación del deporte: ¿Porqué corremos los que corremos?

Publicado el 20 marzo 2009 por Leonardo Mourglia


Masificación del running: Una nueva fuente de motivación

-Por Michel Uteau Berríos (*)-



Hace unos meses, Nike llevó a cabo como cada año su carrera de 10 Km, esta vez en varios países del mundo, de modo simultaneo. La propuesta masiva tuvo como fin reunir en un mismo evento a tanto a atletas de alto rendiminto como a aquellos deportistas que no son fanáticos del running o no son constantes, y también a los adictos a la práctica de este deporte.

Pero antes de hablar de los beneficios de la masificación del running, repasemos las diferentes categorías o modalidades que se nos presentan a la hora de relacionarnos con un deporte, para entender de que modo queremos practicarlo.
•Deporte de Recreativo: entran en esta categoría aquellas personas están comenzando a correr simplemente con el fin de recrearse, sociabilizar y pasarlo bien.
•Deporte Formativo: En esta categoría, a partir de la práctica, el deportista va incorporando enseñanzas y valores que el running transmite como la disciplina, constancia y establecimiento de una meta con sus respectivos objetivos.Es necesario destacar que para practicar el running a partir de estas dos primeras modalidades no es necesario estar en el periodo de la niñez o adolescencia. Perfectamente cuando uno es adulto y empiece a practicar el running, puede pasar por estas categorías o más bien quedarse en ellas. Estas categorías permiten a las personas adquirir hábitos positivos tanto para ellos como para su familia y lo más importante, mantienen una vida sana y la pasan bien haciendo deporte.
•Deporte Competitivo: Se define como la práctica del deporte con la finalidad de estar entrenando para medirse en las competencias. Esta claro que aquí los deportistas del running han hecho de este un hábito de vida, entrenando constantemente para competir en determinados eventos con el fin de ir superando sus marcas anteriores.
•Deporte de Alto Rendimiento: Esta práctica está definida principalmente por la búsqueda de resultados, y son aquellos corredores que compiten por ganar las competencias, ir a los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo, Panamericanos y Sudamericanos agregando a sus participaciones, en el caso que les vaya bien, sumas de dinero como premios e incentivos.Principalmente lo que guía o motiva la práctica del running en el alto rendimiento, es el resultado de la competencia, que va más allá de las tres modalidades deportivas antes mencionadas. En este caso, los deportistas pueden a llegar a sacrificar lo impensado con el fin de lograr ciertos resultados, que le pueden otorgar ciertos beneficios como la fama y montos de dinero proporcionados por el Estado en forma de becas, auspiciantes o publicidades.

Retomando y haciendo nexo entre las modalidades mencionadas y la propuesta de masificar el running, podemos decir que se está fomentando que el hecho de que ir a correr a las competencias va más allá de estar participando a nivel competitivo y de alto rendimiento.

Creo que última idea es la más importante y alentadora para que a futuro se vaya cambiando esta mentalidad exitista y destructiva, ya que al estar valorándose solo los resultados, muchas personas abandonan la práctica deportiva o más bien incorporan malos hábitos, que hacen que el clima deportivo sea poco grato y nocivo para la salud mental y física de las personas.

Cuando se incorpora esta nueva panorámica que busca instalar esta famosa empresa deportiva, más personas se sienten motivadas para ir a una competencia. Sin dejar de lado a quienes se involucran en las categorías competitivas y de alto rendimiento, buscando performances y marcas, se suman al running otros miles con otros objetivos. Ya no es un fin único el de ir a buscar resultados, sino que muchos llegan con el objetivo de recrearse, incorporar hábitos sanos para el competidor y su familia, y todo aquello que entrega el deporte formativo y recreativo.

Muchas veces ocurre que las personas no compiten o no se ven motivadas para formar parte de estas competencias porque creen que no pueden ganar y estar dentro de los primeros lugares. Esto ocurre principalmente porque nuestra cultura se a dedicado a darle más importancia a los resultados, en desmedro de las enseñanzas y valores que pueden dejar el deporte o viéndolo más allá de lo deportivo, como lo es en el trabajo, en el colegio, la universidad, en la cuál lo que importa es la venta y las notas, sin contar la salud y satisfacción de la persona en relación con lo que está haciendo.

Generalmente lo que predomina es el resultado y no los procesos o tareas siendo esto último lo más importante ya que, a partir de los errores, el deportista o la persona que no hace deporte y se dedica a trabajar, aprende de sus capacidades y no de lo que dice el medio en el que se desenvuelve o lo que dicen los demás.

La campaña de “la marca de la pipa” para su multitudinaria carrera anual buscó integrar a tres categorías urbanas. Como resultado reunió en un mismo evento a una masa imponente de gente. A diferencia de muchas otras carreras, aquí se persiguió ampliar el abanico de participantes, uniendo a la gente que no corre pero que lo puede hacer como una forma de hacer deporte, a los que les gusta el running pero que no son fanáticos de los entrenamientos, y a los que entrenan constantemente buscando resultados y hasta peleando por los primeros lugares. Como resultado se logró una diversidad de motivos por los que es bueno correr y llevar una vida sana.

Particularmente, tengo la esperanza que en el futuro tanto nuestras autoridades como las empresas privadas inviertan más en el deporte, para llegar a tener una cultura atleta, y lograr una sociedad sana y optimista.

(*) Michel Uteau Berríos
Psicólogo Deportivo &
Coach Running-Triatlón Fullrunners S.A.
Contacto: muteau@vtr.net

Lesiones: Qué hacer con los dolores en los pies

Publicado el 23 febrero 2011 por Mariana Chaves


Nuestros pies hacen mucho por nosotros cada día, pero a menudo no les damos ninguna atención. El peso de todo el cuerpo pasa por ellos al caminar, así que no es extraño que causen dolor o molestias cada vez que entrenamos. En esta nota te damos algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor.


Talón:

Hay tres tipos de lesión en el talón: bursitis, fascitis plantar y dolor en el talón en general.La bursitis es una irritación de la bursa (un saco de líquido entre el tendón de Aquiles y el hueso del talón) causado por problemas biomecánicos como la súper pronación, un aumento de la actividad física o incluso los zapatos mal ajustados.

La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de los tejidos unidos al hueso del talón causado por el estiramiento de las fibras que apoyan el arco del pie. El dolor general del talón puede ser causado por el exceso de actividad física o un calzado inadecuado.


QUÉ HACER: Usar con mayor amortiguación, para suavizarlos golpes. Antiinflamatorios y bolsas de hielo puede aliviar la bursitis, y para la fascitis plantar recomendamos ver esta nota específica al respecto.


Callos:

Por lo general causada por roce y la presión de las zapatillas. Los callos son áreas de piel endurecida que se forman sobre las áreas óseas. Comúnmente es como una “bolita” que se forma en los laterales o en la planta del pie.

Cuando la piel está expuesta a mucha presión o fricción la proteína queratina en la capa externa de la piel o epidermis se espesa para protegerlo. Cuando este pequeño tapón de queratina se endurece presiona la piel causando dolor e hinchazón.


QUÉ HACER: Consultá a un podólogo para quitarse el callo, no lo hagas en casa, podrías lastimarte. Para evitar que crezcan o vuelvan a aparecer los callos se puede utilizar usar una piedra pómez una vez por semana después de un baño. Usa calzado con suficiente espacio para los dedos del pie, un talón bajo y una parte superior suave.


Juanetes:.

Son hinchazones que se forman en los laterales del dedo gordo del pie, cuando el se vuelve hacia adentro. Esto hace que el primer metatarsiano empuja hacia afuera la formación de un segundo metatarsiano y forme un bulto óseo en la parte lateral del dedo del pie. Una causa común de los juanetes es el zapato mal ajustado. Pero también pueden ser genéticas o causadas por la artritis.


QUÉ HACER: Utilizar almohadillas para juanetes. Se consiguen en las farmacias y ayudan a evitar el roce y la presión dolorosa. También, el hielo puede ayudar a reducir la hinchazón, las plantillas ortopédicas también pueden ayudar a aliviar el dolor, mientras que las férulas para juanetes ayudar a mejorar la alineación. Se recomienda utilizar tacó bajo y zapatos anchos. Si el juanete es muy doloroso se recomienda ir al médico para que se lo saque, no lo haga usted en su casa.


Talones secos y agrietados:

No sólo no se sienten cómodos y tienen un aspecto antiestético. Los talones secos o agrietados pueden terminar como fisuras dolorosas que pueden sangrar e incluso llegar a infectarse. Si las glándula de sus pies no producen mucho sudor, pueden ser más propensos a que se le seque la piel el talón.


QUÉ HACER: Una vez por semana después de una ducha o baño usar una piedra pómez para eliminar suavemente la piel dura. Luego aplicar una crema hidratante de pie para ayudar a mantener la piel flexible. Además, se pueden poner plantillas de amotiguación en los zapatos puede ayudar a suavizar el impacto sobre los talones.

Por último, si cada vez corremos o caminamos las molestias continúan o son muy intensas consulten a su médico y/o pedicura.

Estiramientos: Cómo elongar la parte superior del cuerpo

Publicado el 18 mayo 2011 por Mariana Chaves |

Si alguna parte del cuerpo superior está contracturada las piernas naturalmente se ponen rígidas.

Tener más flexible la parte superior de nuestro cuerpo nos hace más rápidos y la mayoría de los corredores no piensa en ella.

Es así que muchos no comprenden cómo sus piernas que parecían tan firmes lo traicionaron el día de la carrera. Muy pocos se cuestionan acerca del su cuello, los hombros y el torso rígido que seguramente fue lo que les impidió alargar la zancada.

La parte superior del cuerpo, generalmente, es la más descuidada por el corredor, sin embargo una flexibilidad mayor en la parte superior puede hacer una diferencia en cómo se entrena, corre y en última instancia los resultados logrados de una carrera. Lo mejor de todo: es una zona muy fácil de abordar.

La flexibilidad adecuada significa que los músculos que están por encima de la cintura puedan trabajar correctamente con los músculos de la cintura para abajo. Si los brazos se mueven con la rotación adecuada (sueltos, como ramas en un día ventoso), está bien. Ahora ¿Los músculos de la espalda son lo suficientemente fuertes como para absorber los golpes de una carrera?

Los especialistas insisten en la necesidad de hacer hincapié en la flexibilidad de todo nuestro cuerpo. Por supuesto, los principales músculos que se ponen tensos son las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos. Pero la necesidad de los otros músculos como el torso, el cuello y la espalda también son claves para lograr un paso perfecto. Por ejemplo: Si alguna parte de su cuerpo superior está particularmente contracturada, las piernas naturalmente se pondrán rígidas, débiles y pesadas.

Tener contracturados los hombros, los músculos del pecho y los músculos de la espalda pueden frenarnos significativamente. Es llamativo, como los entrenadores de alta competencia insisten con que sus atletas corran “sueltos” de brazos y hombros.

Por ejemplo, los músculos inferiores y los brazos y el torso actúan como remos en un barco, si los remos se rompen, los remos traseros no llevaran adelante el barco de la misma manera.

La mayoría de los corredores no elongan la parte superior, por ejemplo: nadie recuerda que el brazo izquierdo, trabaja en armonía con la pierna derecha y viceversa. Además, si hay una disfunción en los hombros se compensa a través de la columna vertebral y las caderas.


Cómo hacerlo:


Los ejercicios para mejorar flexibilidad superior del cuerpo no son complicados. De hecho, a menudo implica algunos de los mismos ejercicios que muchos corredores ya hacen.


Elongación de la espalda, la cadera y la ingle:


Estando de pie, separe sus extremidades inferiores aproximadamente en dirección de los hombros y apuntando hacia delante, flexione lentamente hacia adelante la cadera, mantenga las rodillas levemente flexionadas. Deje que su cuello y brazo se relajen y continúe hasta el punto que sienta un estiramiento leve en la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Lentamente vuelva a la posición de pie con las rodillas levemente flexionadas todo el tiempo. Repita la acción de 3 a 5 veces.

Hombros y cuello


Levante la parte superior de los hombros hacia las orejas hasta que sienta una tensión leve en el cuello y los hombros. Mantenga durante 5 segundos. Luego, baje los hombros.



Brazos y costales


De pie, flexione las rodillas levemente. Estire el codo suavemente detrás de la cabeza y al mismo tiempo incline la parte encima de la cadera hacia el costado. Mantenga una elongación suave durante 10 a 30 segundos. Repita 3 a 5 veces. Ahora, repita la secuencia con el otro brazo.

No olvidar que mientras corremos los brazos no deben balancearse frente al cuerpo si no que debe moverse de adelante hacia atrás.

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Entonces, después de realizar actividad física es muy importante elongar tanto la parte superior como inferior de nuestro cuerpo (las fibras quedan muy desordenadas y la elongación las reorganiza). Otro elemento importante posterior a la actividad física, es estimular la circulación sanguínea, con lo cual aceleramos el proceso de recuperación de los músculos.

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Ayuda a tu espalda con ejercicios de fuerza:
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Algunos ejercicios para fortalecer la parte inferior de la espalda . Comenzar con una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio 3 o 4 veces a la semana. A medida que pasan las semanas se pueden hacer 2 series de cada ejercicio a continuación.


•Estirar y levantar brazo derecho con pierna izquierda y viceversa. Repetir diez veces.


•Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, formar un movimiento de bicicleta con las piernas. Haga 10 repeticiones hacia adelante y luego hacia atrás 10 repeticiones.


•Apoyar el estómago sobre el piso o la colchoneta y levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, y luego bajarlos también al mismo tiempo.


Acostarse sobre la espalda. Hacer una bolita con piernas y rodillas hacia el pecho y gire el torso hacia las rodillas. Repetir el movimiento hacia adelante y hacia atrás

Deportología:

Lesiones: Fascitis Plantar

Publicado el 06 mayo 2011 por Leonardo Mourglia


Zona del dolor

La fascitis plantar es una irritación e hinchazón del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. La fascia plantar es una banda de tejido -muy parecida a un tendón- ubicada debajo del pie. Actúa como una banda de caucho uniendo el talón con la base de los dedos, para formar el arco del pie uniendo ambos extremos. En otras palabras, es esa banda que recorre la planta de nuestro pié y podemos tocar fácilmente cuando ayudándonos con una mano tiramos los dedos hacia atrás.


Que causa la lesión?

La fascitis plantar es un problema muy común entre los deportistas, especialmente los corredores. Los atletas con excesiva pronación (pie rotado hacia adentro) tienen por su biomecánica mayor riesgo. Es frecuente entre personas con arco elevado o pie plano, y a menudo en mujeres con pies largos y estrechos.

El problema puede ser causado o agravado por un calzado inadecuado o vencido, así como por malas posturas, o trabajos excesivos. La falta de elongación en los músculos de la parte posterior de la pierna también suele ser la causante.

Si no tomamos las precauciones necesarias, con el correr del tiempo, la fascia plantar pierde su elasticidad y se convierte en una especie de cuerda que no se estira muy bien. Su sobrecarga puede provocar desgarros en su inserción posterior con inflamación de los tejidos que la rodean incluyendo el hueso. Esto puede originar la aparición de un “espolón”, que aparece en aproximadamente el 50% de los casos. El espolón es un fenómeno secundario y no el origen del dolor.


Síntomas:
El síntoma primario de la fascitis plantar es el dolor localizado específicamente en el área de carga de peso del talón y en el arco de los pies. Comúnmente es más severo durante los primeros pasos al levantarse de la cama (por la rigidez que se presenta durante la noche), y disminuye en cierta medida con la actividad por la distensión de la fascia, reapareciendo tras un periodo de descanso. Rara vez hay inflamación visible, enrojecimiento, u otros cambios aparentes en la piel. La mayoría de las personas con fasciitis plantar describen el dolor como una navaja o un alfiler que está punzando la parte inferior del pie.

En síntesis, los síntomas de la fascitis plantar pueden aparecer gradual o repentinamente, e incluyen:


» Ardor doloroso en la planta del pie
» Dolor en el talón cuando se dan los primeros pasos en la mañana
» Sensibilidad al tocar la planta del pie o el talón
» Dolor cuando se para de puntas

Prevención
Dado que muchas lesiones de los tejidos blandos se deben a su uso excesivo, el mejor tratamiento es la prevención. Algunas ideas de cómo evitar problemas futuros:


» Hacer ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.
» Preocuparse por mantener una buena postura.
» Cambiar con la frecuencia adecuada el calzado que usas, sobre todo para entrenar. No esperar a que se rompan o se hagan agujeros. Cuando la parte lateral de la suela se ve arrugada, es un indicio de que perdió capacidad de absorción de los impactos y debemos cambiarlos antes de sufrir lesiones. El calzado es una de las mejores inversiones que un atleta puede hacer, ya que no solo puede mejorar nuestra peformance sino también evitar dolorosas lesiones.
» Si tu ortopedista lo recomienda, usar plantillas especiales.
» Elongar la parte posterior de las piernas, especialmente en pantorrillas, y la fascia plantar (debajo del pie).
» Incrementar gradualmente la intensidad y duración de los ejercicios, nunca de golpe.


Tratamiento.
Si ya es tarde para prevenciones y la lesión está con nosotros, el tratamiento puede incluir:

» Reposo. Evitar correr y otras actividades que podrían empeorar el dolor. Utilizar al dolor como guía, disminuyendo el entrenamiento.
» Hielo. Aplicar hielo en el talón y el arco del pie por 15 a 20 minutos, 4 veces al día hasta aliviar el dolor. Envolver el hielo en una toalla. No aplicarlo directamente sobre la piel.
» Medicamentos. Al igual que el hielo, los anti inflamatorios pueden aliviar el dolor, aunque no atacan la causa.
» Terapia Física. Los ejercicios de estiramiento para extender el talón de Aquiles y la fascia plantar son fundamentales para el tratamiento.
» Cirugía. En los casos extremos, los tratamientos básicos no son de mucha ayuda y se debe realizar una cirugía para cortar la fascia dura e inflamada.

Fuente: Revista Cultura Atleta



Si la lesión no es tratada, puede transformarse en un espolón calcaneo

Cómo reducir el kilometraje antes de la carrera


¿Cuál es la mejor forma de reducir el entrenamiento antes de una carrera? La clave está en reducir el kilometraje pero no bajar la intensidad.



Antes de unos importantes campeonatos universitarios, me mostraba cautelosamente optimista sobre uno de los atletas a los que entrenaba en la Universidad Brigham Young, llamado Kyle Perry, que había entrenado muy bien para la carrera de obstáculos y parecía listo para lograr una gran marca. Por desgracia, 3 semanas antes de los campeonatos nacionales, sufrió una lesión en una pierna que nos obligó a reducir su kilometraje de 130 a 80 km semanales. Una semana después, se lesionó el pie saltando una valla y tuvimos que volver a reducir el kilometraje a menos de 50 km. Todas estas reducciones tuvieron un final feliz, pues Perry ganó el título de 3.000 obstáculos por casi 6", mejorando en más de 11" su registro personal.



La reducción del volumen de los entrenamientos antes de una competición supone un merecido descanso de la tensión del entrenamiento intenso. Esta disminución permite que el organismo se recupere de las lesiones tisulares y que vuelva a almacenar energía en forma de glucógeno. También ayuda a reducir la concentración de una enzima denominada creatina cinasa, que se produce por las contracciones musculares intensas y que se encuentra en gran cantidad en los atletas sobreentrenados y fatigados.



ENTRENAMIENTO ÓPTIMO

Sin embargo, varios estudios han demostrado que una disminución adecuada del entrenamiento no es sólo la eliminación del entrenamiento intenso, sino la colocación estratégica de los esfuerzos intentos. En un estudio clave sobre este tema se analizaron los efectos de tres procedimientos de reducción del entrenamiento en corredores universitarios. Los investigadores de la Universidad Mc- Master en Hamilton, Ontario, hacían que los atletas entrenaran 6 días a la semana durante 8 semanas. Durante las últimas 2 semanas, corrían 80 km a la semana con 2-3 sesiones de intervalos. A continuación, realizaban una reducción de alta intensidad, una de baja intensidad o simplemente un período de descanso.



Cuando los investigadores evaluaron a los atletas al final del período de 5 días, observaron que los atletas que habían descansado habían empeorado un 3% su rendimiento. La reducción de baja intensidad produjo un ligero incremento del 6%, pero la reducción de alta intensidad proporcionó un incremento de un 22% en una prueba de esfuerzo. Una reducción considerable del volumen, pero conservando una alta intensidad es la mejor estrategia de reducción de los entrenamientos para los corredores de media y larga distancia. La disminución de volumen permite que el cuerpo se recupere, aunque las sesiones cortas e intensas de entrenamiento proporcionan un estímulo anaeróbico suficiente para evitar que el organismo pierda el entrenamiento conseguido. Por tanto, aunque es tentador utilizar la semana de reducción del entrenamiento para relajarse, no hay que bajar el ritmo. Si descansas con cabeza, correrás mejor.

runners.es 23/02/2011

DEPRESION Y COLUMNA

Es normal que en alguna etapa de la vida se experimenten períodos de tristeza, estados melancólicos o depresiones, estados de ánimo que varían acorde a la personalidad de cada individuo y la manera de como enfrenta los problemas cotidianos.

En ocasiones es el mismo individuo quien se encierra en su propia celda psicológica tratando de negar estos sentimientos, trata de no reconocer su afección, de disculparla, minimizarla o justificarla ante la familia aludiendo a cansancio laboral o algún disgusto circunstancial, otros pueden admitir sus angustias y deciden dar batalla emprendiendo un adecuado tratamiento en pos de reflotar su ánimo.

La cuestión es que la mayoría de los pacientes refieren síntomas similares como:
Bajo grado de autoestima, pensamientos permanentes de enfermedad o muerte, disminución de la capacidad para obtener placer y mayor irritabilidad.

También es común que coman excesivamente con aumento del peso, acompañado de un sentimiento de culpa, alejandose de las actividades deportivas o sociales aunque siguen cumpliendo con sus obligaciones tanto en su casa como en el trabajo.

En ocasiones el mutismo hace más difícil la comunicación con el enfermo, aparecen llantos e ideas de que la felicidad nunca más llegará a su vida, hay pérdida de la concentración la memoria y el interés sexual, el insomnio o hipersomnio, el desamparo, la fatiga, malestares físicos, la angustia, el estreñimiento y trastornos del humor son otras manifestaciones que caracterizan a la afección.

Más de 350 millones de personas sufren de depresión en el mundo y que implican un gasto de más de 40.000 millones de dólares anuales, siendo la mayor causa de ausentismo laboral, también se ha establecido que la mitad de los sufrientes pacientes no siguen ningún tratamiento con un alto riesgo de suicidio.

Para muchos médicos la depresión no es solo anímica sino, química; sucede que nuestro cerebro emite ciertas sustancias, que cuando faltan o sobran producen diversas alteraciones del carácter, algunas terapias se basan en compensar estas sustancias, devolviendo al paciente a su normalidad, existen cerca de veinte químicos distintos siendo los más importantes la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.

Toda depresión implica tensión y ese estrés repercute negativamente y de mil maneras sobre nuestro cuerpo, siendo nuestra columna vertebral uno de los órganos de descarga, esto se traduce en dolores cervicales y lumbares espasmos musculares y lesiones neuríticas, es fácil encontrar afecciones articulares cuando hay estados nerviosos previos, lo que predisponen aún más si existe un terreno predispuesto.

Como solución a estos problemas las opciones son muchas pero la combinación de distintas terapias realizadas por un equipo interdisciplinario son las más adecuadas, se deberá investigar exhaustivamente al paciente psicológica y químicamente por supuesto esto será de resorte del médico y acá el paciente podrá optar entre un psiquiatra biológico o uno ortodoxo, luego el psicoanálisis hará que el individuo llegue a interpretar los motivos que lo llevaron a esa situación, respecto a los dolores articulares hay que entender que una vez que los estados depresivos han lesionado algunas estructuras, hay que solucionarlas, de nada vale solo tratar la psiquis del paciente cuando los dolores se han instalado, para ello las manipulaciones, los masajes, rayo láser de alta potencia y otras armas pueden curar o al menos aliviar al individuo, recuerde que cuando se sienta enfermo de pesar, cuando no encuentre salidas, cuando la melancolía, la angustia y la decepción se instale silenciosamente, tenga en cuenta que la medicina no descansa y sigue investigando para ayudarlo y solo se le pide una pizca de voluntad, esa pequeña punta que puede representar la puerta a una vida mejor.

Fuente: Página Web de Dr. Furman.

Comentario del artículo

Este interesante artículo expuesto por una autoridad como es el Dr. Furman se puede concatenar con otros comentarios referidos a la influencia de la mente en la performance competitiva del maratonista de 42 Km.

Es sólo el entrenamiento físico lo que vale a la hora de competir? O, también las circunstancias psiquiatricas o psicologicas que envuelven al individuo? .

Un pobre entrenamiento físico no necesariamente conduce al atleta a un fracaso competitivo, si este desarrolla la competición en un marco donde los siguientes factores le son favorables:

1. Alta autoestima
2. Pensamientos positivos ganadores
3. Minimización de la influencia de factores que lleven a la depresión , angustias, etc.

Por ello una recomendación importante para el último mes de entrenamiento es pulir la incidencia de este factor mental para cumplimentar los puntos mencionados, que además del entrenamiento físico y la experiencia o base de maratones anteriores, que lo llevará al atleta a un seguro exito competitivo, por supuesto hablando de atletas no profesionales.

Miguel Ancarola

UN CUERPO BIEN EQUILIBRADO

Probablemente todo el mundo sueña con tener una figura fantastica y nadie quiere cargar con un solo gramo de grasa. Esto es un error, pues la grasa corporal es importante y saludable, naturalmente en la proporción adecuada.

A continuación se explican los métodos para medirla.

Para calcular el índice de masa corporal (IMC) naturalmente uno debe prestar atención al peso, pero de una forma razonable y con conocimiento de causa. Un instrumento de medición es el IMC que nos informa de si tenemos sobrepeso, un peso bajo o un peso adecuado.

Primero se multiplica la altura en metros por sí misma es decir, por ejemplo 1,75 x 1,75 el resultado es 3,06. Luego se divide el peso por este número.

Tomando el resultado de la ecuación anterior, por debajo de 20 es peso bajo, entre 20 y 25 peso normal, entre 25 y 27,5 ligero sobrepeso, entre 27,5 y 30 sobrepeso moderado, entre 30 y 35 claro sobrepeso, entre 35 y 40 marcado sobrepeso y més de 40 grave sobrepeso.

Atención: Con una musculatura bien entrenada, se puede alcanzar un IMC alto sin tener sobrepeso, ya que los músculos son más pesados que la grasa. La medida de grasa corporal ideal depende de la edad. Para las mujeres de menos de 30 años, un contenido de grasa corporal de bueno a medio se sitúa más o menos entre el 22 y 25% y para los hombres entre el 15 y 20%. Con el aumento de la edad puede crecer un poco el porcentaje de grasa.

Fuente: "Fitness esencial" Jennifer Wade y Dr. med. Gudrun Starringer