La inteligencia emocional en la performance del atleta
Tanto en faz del entrenamiento como en la competición juega un papel relevante las emociones y es de mucho valor para el corredor saber manejar con inteligencia las mismas para que el entrenamiento tenga un eficaz reflejo en los resultados finales.
El tema de las emociones no es tenido suficientemente en cuenta a la hora de entrenar ya que generalmente se consulta sobre planes de entrenamiento físico y su cumplimiento a rajatablas para tener un resultado exitoso en la competición.
La emoción propia de la competencia, angustias por resultado, sobre o subvaloración de nuestras capacidades, nos llevan a no cumplir el desarrollo de la competencia como era de esperar en función del entrenamiento.
Mantener bajo control nuestras emociones perturbadoras es la clave para el bienestar emocional; los extremos- emociones que crecen con demasiada intensidad o durante demasiado tiempo- socavan nuestra estabilidad.
Los momentos de decaimiento, así como los de entusiasmo, dan sabor a la vida, pero es necesario que guarden un equilibrio
El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.
Esta serenidad, ante igualdad de entrenamientos físicos, le permitirá al atleta un mejor performance al aunar la inteligencia emocional y la racional, producto de tal entrenamiento.
sábado, 14 de agosto de 2010
lunes, 19 de julio de 2010
Cuidá tu cuerpo
Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.
Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.
TIPS DE PREVENCION
1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.
2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.
3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.
4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.
Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009
Cambiar tus hábitos alimenticios no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana.
En las visperas de una carrera es posible corregir una mala hidratación en un par de horas, pero el desbalance de electrolitos toma de 24 a 36 horas, y renovar las reservas de energía en los músculos o saturar tejidos con Vitamina C puede tomar todavía más.
Así que acordate: " Mejor es prevenir que curar " y no esperes hasta estar deshidratado o hasta que tus piernas se sientan de gelatina para ponerte en acción.
TIPS DE PREVENCION
1. Para aumentar ls reservas de glucógeno en los músculos, necesitas comer muchos carbohidratos por lo menos 3 dias antes de tu gran carrera. Además, el tener buenas reservas de combustible en los músculos ha demostrado el reducir las posibilidades de lesiones.
2. No esperes hasta tener sed para tomar agua. La sed es una señal de deshidratación, así que asegurate de estar bien hidratado aún cuando no estés corriendo o ejercitándote. La idea es tomar agua constantemente durante el dia.
3. Recordá que mientras más calor y humedad haya en el ambiente más vas a sudar, y sudar mucho significa una pérdida mayor de sales.
No esperes hasta tener calambres para asegurarte de que la bebida que tomas reemplaza tantos electrolitos como agua. Buscá una bebida que tenga contenido de sopdio de 50 mg. por cada 100 ml.
4. Los corredores de larga distancia, especificamente, están en riesgo de contraer infecciones respiratorias y resfrios, lo cual puede complicar tus fechas de entrenamiento. Podés reducir ls posibilidades de contraerlas si seguis rutinariamente una dieta rica en antioxidantes, comiendo por lo menos 5 porciones de frutas o verduras al dia ( mientras más oscuros en color más antioxidantes tienen) . Adicionalmente, tomar Vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a prevenir resfrios, al igual que reduce la severidad de los sintomas si llegases a contagiarte.
Fuente: Rally Personage, asesora en Nutrición, Foods for Performance
Edicion 01 Adidas Running - 2do. semestre 2009
viernes, 5 de febrero de 2010
PREDISPOSICION DEL ATLETA PARA LA COMPETENCIA
Es un factor muy importante que el atleta el dia de la competencia se encuentre “limpio” de influencias negativas generadas previamente por el entorno familiar, laboral, deportivo u otros.
Es un factor a tener en cuenta y tal vez el más difícil de subsanar, ya que la parte física del entrenamiento se cubre con una mayor intensidad de las prácticas.
Pero la influencia negativa que comentamos es difícil de revertir cuando se enquista en nuestro cerebro.
Es por ello que recomiendo en los dos meses anteriores a la competencia no tener contacto con gente negativa, borrando las negatividades acumuladas y fijándonos objetivos realizables, buenos o malos para nuestro currículum deportivo.
El maratón debe ser una diversión y un goce para nuestro cuerpo si se pretende finalizar libre de lesiones y es una oportunidad para que nuestro “amigo” el cuerpo nos sostenga 42 kilómetros sin problemas.
Y no olvidemos que LA MAYOR PARTE DE LAS NEGATIVIDADES QUE RECIBIMOS SON PRODUCTO DE LA ENVIDIA PROVENIENTE DE PERSONAS INFERIORES QUE PRETENDEN QUE BAJES AL NIVEL DE ELLOS.
Es un factor muy importante que el atleta el dia de la competencia se encuentre “limpio” de influencias negativas generadas previamente por el entorno familiar, laboral, deportivo u otros.
Es un factor a tener en cuenta y tal vez el más difícil de subsanar, ya que la parte física del entrenamiento se cubre con una mayor intensidad de las prácticas.
Pero la influencia negativa que comentamos es difícil de revertir cuando se enquista en nuestro cerebro.
Es por ello que recomiendo en los dos meses anteriores a la competencia no tener contacto con gente negativa, borrando las negatividades acumuladas y fijándonos objetivos realizables, buenos o malos para nuestro currículum deportivo.
El maratón debe ser una diversión y un goce para nuestro cuerpo si se pretende finalizar libre de lesiones y es una oportunidad para que nuestro “amigo” el cuerpo nos sostenga 42 kilómetros sin problemas.
Y no olvidemos que LA MAYOR PARTE DE LAS NEGATIVIDADES QUE RECIBIMOS SON PRODUCTO DE LA ENVIDIA PROVENIENTE DE PERSONAS INFERIORES QUE PRETENDEN QUE BAJES AL NIVEL DE ELLOS.
sábado, 26 de diciembre de 2009
jueves, 3 de diciembre de 2009
domingo, 29 de noviembre de 2009
Personalidad y eficiencia del corredor
Personalidad y eficiencia del corredor están influídos mutuamente?
De mi experiencia como maratonista, sin perjuicio de la opinión de los profesionales en el tema, la influencia de la personalidad en la eficiencia del corredor es relevante.
El comportamiento del corredor tanto en los entrenamientos como en la competición está conducido por la mente como centro coordinador y a su vez a aquella la influye el tipo del personalidad del individuo.
La ansiedad por obtener resultados, el desánimo si el mismo no es positivo, el abandono de la actividad si los resultados no son acordes a sus objetivos, la tendencia de actuar en forma individual cuando desarrolla planes de entrenamiento grupales, la negatividad del individuo en su comportamiento general, egocentricidad o el deseo imperioso de ser el mejor a ultranza, son entre otros factores de la personalidad que van a incidir en la realización eficiente de un entrenamiento o de una competencia y por lo tanto exponer al corredor a lesiones que lo marginarán total o parcialmente de la actividad.
La practica, amateur o profesional del atletismo con una personalidad sana lleva al individuo a practicarla sin olvidar de su relación con el grupo familiar, social, laboral, etc. integrantes necesario de su sistema de vida.
Por lo tanto si se pretende ser eficiente, los planes de entrenamiento se debe adaptar a la personalidad citada, factor que casi nunca se tiene en cuenta al recomendar una actividad por lo menos a nivel amateur.
El video adjunto mostrará el comportamiento de la personalidad sana a que nos estomos refiriendo.
De mi experiencia como maratonista, sin perjuicio de la opinión de los profesionales en el tema, la influencia de la personalidad en la eficiencia del corredor es relevante.
El comportamiento del corredor tanto en los entrenamientos como en la competición está conducido por la mente como centro coordinador y a su vez a aquella la influye el tipo del personalidad del individuo.
La ansiedad por obtener resultados, el desánimo si el mismo no es positivo, el abandono de la actividad si los resultados no son acordes a sus objetivos, la tendencia de actuar en forma individual cuando desarrolla planes de entrenamiento grupales, la negatividad del individuo en su comportamiento general, egocentricidad o el deseo imperioso de ser el mejor a ultranza, son entre otros factores de la personalidad que van a incidir en la realización eficiente de un entrenamiento o de una competencia y por lo tanto exponer al corredor a lesiones que lo marginarán total o parcialmente de la actividad.
La practica, amateur o profesional del atletismo con una personalidad sana lleva al individuo a practicarla sin olvidar de su relación con el grupo familiar, social, laboral, etc. integrantes necesario de su sistema de vida.
Por lo tanto si se pretende ser eficiente, los planes de entrenamiento se debe adaptar a la personalidad citada, factor que casi nunca se tiene en cuenta al recomendar una actividad por lo menos a nivel amateur.
El video adjunto mostrará el comportamiento de la personalidad sana a que nos estomos refiriendo.
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