MARATON: CONSEJOS FINALES PARA TU CARRERA consejos Maratón tips publicado por Mariana Chaves| el 3 de octubre, 2012 | en Destacados | Ya entrenaste durante los días de frío, calor, viento y humedad. Superaste lesiones, dejaste de lado reuniones sociales y soñaste en cada entrenamiento con el día que cruzarás la meta. Ahora la clave está en los detalles, si corrés el domingo no te pierdas esta nota. (*) Por Santiago Cisneros, entrenador 1.Poner los pies en remojo: en agua bien caliente, sal y vinagre durante 20 minutos. Esto va endurecer la piel del atleta evitando las ampollas. Una ampolla en un maratón puede ser muy molesta y dolorosa al punto de bajar el rendimiento del corredor durante el recorrido. . 2.Evitar rozaduras: usar vaselina entre los dedos, plantas del pie, pezones, axila, entre pierna y glúteos. El corredor debe cortarse bien las uñas del pie así no se lastiman los dedos ni se caen las uñas. . 3.Desayunar al igual que siempre: la mañana previa al maratón el atleta no debe desayunar alimentos que el cuerpo no está acostumbrado a digerir o que no probó nunca. Hay que desayunar con tiempo para no correr con la panza llena. , 4.La semana previa, la alimentación es crucial: lunes, martes y miércoles es recomendable comer pescado, carne rojas, huevo, arroz y dulces moderadamente.El jueves, viernes y sábado incrementar al máximo la ingesta de carbohidratos como el arroz, pastas, cereales y mucha mucha agua. . 5.Usar la ropa adecuada: no estrenar ni medias ni zapatillas. Entrenar con la ropa que se va a correr el maratón para comprobar que no lastime la piel y sea cómoda. . 6.Hidratarse en la carrera: en cada puesto de hidratación tomar 2 o 3 tragos cortos de agua o bebidas deportivas. El corredor no debe llenarse la panza con líquido. Si el atleta está consumiendo geles en el 42k es mejor elegir agua que una bebida isotónica. . 7.Correr a un ritmo controlado los primeros 21 kilómetros: el corredor debe controlar su ansiedad y no dejarse llevar por la adrenalina y el ritmo de los demás maratonistas. Hay que estudiar el plan de carrera de memoria y respetarlo. En un maratón no se improvisa. . 8.No hacer cambios de ritmo bruscos: esto trae como consecuencia que el atleta se agote más rápido. Si los aplauden, hay una bajada o queremos perseguir a alguien no hay que cambiar el ritmo, hay que mantenerlo. . 9.Los días previos, no hablar en exceso sobre la carrera: esto le trae al atleta cansancio mental y presión. Para calmar la auto exigencia del atleta no es bueno hablar (en exceso) con otros atletas, ni con la familia antes del gran día. . 10.Si es el primer maratón, hay que disfrutar cada kilómetro: no hay que obsesionarse con el tiempo final. Para el principiante la meta es llegar. En los próximos maratones habrá oportunidad de bajar las marcas. Santiago Cisneros Atleta de elite, Corredor de pruebas de pista, calle, carreras de aventura y combinadas Entrenador de FILA Running Team (Sede Parque Chacabuco – Sede Agronomía) Contacto: santiatleta_entrenador@hotmail.com .