ENTRENAMIENTO: MEJORA TU POSTURA AL CORRER Mejorar la postura al correr reduce la posibilidad de contraer lesiones, provoca menos dolor muscular y beneficia la performance deportiva. . Corregir tu estilo hará que incrementes la estabilidad, la fuerza de tobillos y pies. Si no estás convencido de tu técnica al entrenar seguí estos consejos posturales. Cabeza: La mirada debe ir recta. Bajar la cabeza y correr mirando el piso puede provocar contracturas en el cuello y la espalda. Mantener el cuello relajado. … Hombros: Juegan un rol fundamental para mantener el torso relajado y es crucial para mantener una postura eficiente. Hay que llevar los hombros bajos y relajados, evitando la tensión que produce llevarlos altos y rígidos. También, es importante evitar que se vayan de un lado al otro en cada zancada. Deben permanecer horizontales y bajos. . Brazos: Aunque se corra con las piernas, los brazos acompañan y equilibran la zancada, además colaboran con la propulsión del cuerpo. Mantener las manos semicerradas, con los dedos casi tocando las palmas. Los brazos deben ir de adelante a atrás, y no balancearse para ambos lados por delante del pecho. Flexionar los codos a 90°. . Piernas: No hacer falta exagerar la elevación de las rodillas, salvo que corran velocidad. Hay que levantarlas lo justo para que no rocen los pies sobre el piso y mantener una zancada corta y rápida. El pie no debe apoyarse por delante de la línea vertical de la rodilla. Si se pasan de la línea de la rodilla están haciendo una zancada muy larga. . Torso: Si la cabeza y los brazos están en el lugar adecuado es muy difícil que el torso se incline. Hay que llevarlo erguido para mejorar la eficiencia de la respiración al máximo. Los abdominales y espinales también colaboran a mantener la espalda derecha. . Caderas: Son el centro de gravedad. Hay que evitar que la pelvis se incline hacia adelante o hacia atrás porque eso descoloca la postura de la columna. Tampoco hay que llevar el peso del cuerpo hacia un lado de la cadera porque se pierde la coordinación de la zancada y el equilibrio. . Pies: Hay que empujar el suelo con fuerza. Deben estar apoyados sobre la superficie poco tiempo, cayendo con el talón y el mediopié (a la vez, es decir con el pié casi completo, exceptuando la punta -que entra en acción en la fase de despegue-). Es importante sentir que las musculatura de los gemelos trabajan en cada zancada al despegar. Prestar atención al sonido de la pisada, debe hacer el menor ruido posible. Un buen corredor tiene una pisada silenciosa. Sobre el Autor Leonardo Mourglia. Director Editorial de Atletas.info y Revista O2. // Lic. en Comunicación Social. // Corro desde el año 1998. Ultramaratonista y Triatleta Ironman (7x). "Cada entrenamiento, especialmente los de fondo, nos disparan ideas. Al volver a la redacción, esos bocetos