Tips mentales para afrontar el maratón 42k Maraton y Running Psicología publicado por Mariana Chaves| el 26 de septiembre, 2012 | en Psicología | Las carreras de larga distancia requieren una buena aptitud física y mental. Por eso, te damos algunos consejos mentales para que disfrutes al 100% la competencia. Empezar despacio, no pensar en los dolores, hablar con uno mismo y más tips en esta nota. Primeros 10 kilómetros: Empezar despacio: ni bien larga la carrera, el atleta se siente fuerte y confiado. La primer parte de la competencia debe ser más lenta que la segunda, esa es la clave para correr un maratón inteligente y agradable. Hay que tomar las cosas con calma y el cuerpo lo agradecerá durante la segunda mitad del circuito. Cada atleta debe hacer su propia carrera: no importa si un montón de gente pasa a 4 min el kilómetro. No hay que seguir el ritmo de los pelotones. Es fundamental programar, pensar una estrategia de carrera y saber a cuántos minutos se debe pasar cada kilómetro para evitar seguirle el ritmo a un amigo o compañero de equipo. No exaltarse en la largada: es tentador empezar a saltar y a gritar en el momento de la largada y los primeros kilómetros. Pero lo recomendable es mantener la calma y gastar esas energías en la carrera. El atleta debe estar tranquilo y concentrado para poder visualizar la carrera que planteó su entrenador. Del kilómetro 11 al 25: Romper el maratón: dividir la carrera en segmentos más cortos. Esto hará que la distancia no se haga tan pesada. Este mecanismo psicológico es muy usado en carreras de larga distancia porque el atleta va cumpliendo objetivos a corto plazo. Si el corredor está en el kilómetro 15, será más fácil y positivo ponerse como meta llegar al k20 que al k42. Una vez que llega al k20, el objetivo será llegar al 25 y así hasta el final. La mente estará más entretenida de esta forma. Mantener la fuerza mental: la fortaleza mental entra en acción en estos kilómetros. El atleta no debe dar lugar a dudas y malestar. El corredor debe tener siempre presente todo el esfuerzo que hizo para llegar al maratón y tener fe en él. Es bueno pensar lo gratificante que será completar tal distancia. Combatir el aburrimiento: hay que mantener la mente ocupada. Lo que sea necesario para distraer la cabeza: cantar canciones, mirar el paisaje de alrededor, ver quién está a los costados, pensar frases motivadoras, en amigos, familia, etc. Del kilómetro 26 al 42: No pensar en los dolores: el malestar y el cansancio se sienten cada vez más. Aquí es cuando hay que tener la mente más fuerte que nunca. El cuerpo empezará a quejarse y pedir descanso. En este trayecto la carrera se sigue con la fuerza psíquica y no con el cuerpo. Seguir estableciendo pequeñas metas: contar los kilómetros que faltan, buscar puestos de hidratación y contar cuánto tiempo se carrera ya se cumplió y cuánto queda. El atleta ya pasó la mitad del circuito y eso es lo que debe mantenerlo motivado. Hablar con uno mismo: recordar los entrenamientos más duros para esta carrera. Qué dejaron de lado para salir a correr, a quiénes les prometieron que lograrían completar los 42 kilómetros y sobretodo lo importante que es para cada atleta cumplir el sueño de cruzar la meta.